mindfulness & slow living

привет! самоизоляция стала для многих новой реальностью, темп жизни изменился, у меня больше нет большого списка дел, мест и встреч, куда нужно успеть и мне это даже нравится.
я по природе своей человек, который вечно куда-то бежит и торопится, помню еще в школе я была первой, кто покидал класс после урока, я быстро ем, быстро хожу и быстро потребляю информацию, которая мне полезна или интересна, но во всяком случае я так думаю.
со временем я поняла, что я слишком распыляюсь на разные вещи, слишком часто говорю да, когда стоило отказаться и слишком часто хочу быть удобной и полезной для окружающих: рассказать, написать и предложить помощь, когда у самой горят дедлайны и много нерешенных проблем. мне стало очень тяжело и с осознанием этого факта я поняла, что нужно что-то менять и желательно делать это медленно, шаг за шагом и без импульсивных решений (а я, ох, как люблю делать импульсивные движения, о которых иногда сожалею!).
вообще, о чем это я сейчас? о том, что моя жизнь это не гонка “быстрее, выше, сильнее” и не состязание, где результат, важнее процесса и я старательно учусь проживать жизнь в удовольствие, не бежать и не сравнивать свою жизнь с чужой, идти по своему пути, по своей траектории и сворачивать с нее по своему желанию.
для меня это долгий процесс на пути к себе и у меня еще не очень хорошо получается и бывают такие дни, когда я держу одновременно открытыми десяток вкладок на компьютере, договариваюсь о встрече с подругой, в голове держу, что надо бы еще йогой позаниматься, сделать хумус и книгу почитать, и в эти моменты нарастает тревожность.
как же все это успеть? да никак, и фраза “не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня” действительно работает, но только когда мы концентрируемся на чем-то одном и делаем это качественно, не перегружая свой мозг посторонними вещами, для меня такой вещью являются социальные сети и я думаю такая проблема не только у меня одной. заходя проверить почту, я сама не замечаю, как уже пятнадцать минут листаю ленту инстаграмм, отвечаю на сообщения, перехожу по ссылке на статью и погружаюсь в поток информации, которая может быть и интересна, но не так уж сейчас и нужна.
также никто не отменял обычную прокрастинацию, когда вместо того, чтобы доделать дело и позволить себе качественно отдохнуть после, я начинаю отвлекаться на посуду, уборку дома и прочее, ооо, это прямо мое любимое!

мне очень нравится современный тренд на саморазвитие, постоянное самосовершенствование и и самоанализ, ведь именно это помогает нам проживать нашу жизнь, не это ли самое ценное?
я хочу рассказать вам о том, что помогает мне вести медленный, но продуктивный и наполненный образ жизни и какими принципами я руководствуюсь, чтобы быть в моменте, наслаждаться жизнью и при этом регулярно оставаться на рабочей волне и не перегорать.

• после работы или важного задания, которое я себе поставила на день, пусть это будет два часа посвященных учебе ,написание поста или обработка фотографий я делаю паузу на качественный отдых, а именно: стараюсь не брать в это время в руки телефон, что-бы дать уму расслабиться, не загружать его новой информацией, ставлю приятный плейлист, пью кофе или чай, не занимаясь параллельно чем-то другим, иногда способом релаксации может быть чтение хорошей книги или журнала, то, что вы читаете с удовольствием и отдыхаете в процессе, полностью погружаясь в чтение.

• для формирования рутины и полезных привычек, которые напрямую влияют на качество нашей жизни нам несомненно нужна – здоровая дисциплина. но важно делать это по любви и не заставлять себя вставать в 6 утра на пробежку, если вы вообще-то ненавидите бегать и вставать рано утром вам дается особенно тяжело. в моем случае я люблю писать список того, что хочу сделать своей привычкой и стараюсь практиковать это ежедневно, но также я стараюсь быть гибкой и все делать по ощущениям: если с утра чувствую усталость в теле, то делаю йогу после обеда или вечером, когда у меня больше энергии, чтобы не забывать пить достаточно воды я всегда держу бутылку на столе, я поставила напоминание о том, чтобы каждый вечер делать гимнастику для лица, хотя бы пять минут, так как здесь как никогда важна регулярность, приучила себя заправлять кровать с утра и убирать всю посуду на кухне с вечера и таким образом мне легче поддерживать порядок дома, а значит я лучше себя чувствую и лучше работаю в приятной среде.

• говорить нет без чувства вины, наверное самый важный навык, которому я научилась. один из принципов slow living – это умение говорить «нет». никто не любит говорить «нет» ни себе, ни другим, потому-что это сложно и чаще всего и вся сложность заключается в том, что нужно знать, когда сказать «да», а когда «нет», точно определить, что важно для вас и отодвинуть другие вещи на второй план. сколько раз в вашей жизни были случаи когда вы соглашались прийти на мероприятие, но в итоге не приходили или отменяли встречу потому, что устали или были завалены работой? в данной ситуации нужно быть честным с людьми и в первую очередь с самим собой, спрашивать себя каждый раз, прежде чем на что-то соглашаться. ⁣лично мне это даётся с большим трудом, особенно, когда дело доходит до каких-либо интересных проектов или работы, отчасти я потом жалею, что взяла на себя слишком много. еще хуже, если что-то получилось не так идеально, как хотелось бы и не было времени сконцентрироваться на конкретной задаче. ⁣⁣хорошее начало – это сделать паузу, посмотреть на общую картину и подумать о том, что действительно имеет значение сейчас. ⁣

• я стараюсь ежедневно совершать прогулку или поездку на велосипеде и в это время не слушать музыку, не говорить по телефону и не думать о делах или проблемах. в это время я просто дышу, смотрю по сторонам и много-много наблюдаю: как распускаются почки на деревьях, как жужжат пчелы над сладким ароматным цветком, как солнце создает причудливые тени, в эти моменты я расслабляюсь и по-настоящему нахожусь в моменте, наслаждаясь красотой вокруг и меня это очень вдохновляет.

• медитация как главная практика mindfulness, не зря медитации стали так популярны в последнее время, эта практика действительно очень положительно влияет на нашу жизнь, помогает нам замедлиться, находиться в моменте, учит концентрироваться на дыхании и расслабляться не только телом, но и умом. для начала, я очень советую освоить приложение для медитации Headspace, оно одобрено профессиональными коучами майндфулнесс и помогает начать путь самостоятельной медитации.

• поездки на природу, к сожалению, в период самоизоляции это делать сложнее, но эпидемия закончится, все проходит и жизнь вернется на круги своя, а этот пост будет актуальным. на природе мы замедляемся, сами того не хотя, а как по-другому, когда куда не глянь высятся величественные горы со снежными пиками или нескончаемые зеленые холмы, а может быть лес, где опьяняюще пахнет елью и мхом. сколько я себя помню я люблю ездить на природу и каждый раз словно впервые я удивляюсь красоте нашего мира, в эти моменты меня переполняет благодарность за все, что я имею и в том числе за возможность быть здесь и сейчас и видеть все это своими глазами. в идеале – медитировать под звуки природы, слушать свое дыхание и замедлять поток мыслей.

• утренняя рутина – это важное время, которое задает тон моему дню. я люблю вставать рано и посвящать это время себе, медленно потянуться, выпить воды с лимоном, позаниматься йогой, если есть настроение и желание, сделать кофе и завтрак, почитать, а потом уже браться за дела. я далеко не каждый день начинаю так и иногда встаю в десять утра, проспав все на свете, но в такие моменты я не очень хорошо себя чувствую. это очень индивидуально и я знаю, что многие например практикуют метод из книги “Магия утра”, я ее тоже читала, но мне этот метод не подошел и я нашла для себя свой, который подходит именно мне, это важно.

•  читать и изучать темы mindfulness и slow living по книгам, статьям, а также видео, если такой формат вам нравится больше. очень рекомендую: “Buddhism plain and simple : the practice of being aware right now, every day” а также журнал и книги Kinfolk, они не только наполнены потрясающими и историями, рецептами и фотографиями, но просто очень приятные и эстетичные.

•  практика благодарности по-настоящему меняет жизнь, но не ждите спонтанных изменений, здесь важна искренность и регулярность, как и во всем. здесь не существует строгих правил и не важно будете ли вы благодарить в мыслях, на бумаге или писать заметку благодарности в телефоне. просто благодарите от сердца, за людей, которые есть в вашей жизни, за возможности, которые дарит вам жизнь, за приятные моменты, которые произошли в течении дня и одно из самых важных – благодарите вселенную, Создателя, природу, высшую энергию – все, во что вы верите за то, что хотели бы иметь в своей жизни, словно оно у вас уже есть. ежедневное фиксирование цели в дневнике в виде благодарности позволяет держать цель в фокусе, а сила благодарности ускоряет ее реализацию. верьте в то, что наша вселенная изобильна и все, что мы можем себе представить реально.